В настоящее время работа с субличностями хорошо известна в психологии и широко применяется в самых разных психологических школах.

​

Субличности у разных людей могут быть совершенно разными и называться разными словами. Это могут быть Страдающий ребёнок, Критик, Холодная Мать, Перфекционист, Устала Я, Мудрец и т.д.

Это могут быть и животные (преданная собака), и предметы, и вообще какие-то выдуманные существа с труднопроизносимым названием. Совершенно неважно, в каком виде Вы сможете почувствовать субличность.

​

Каждая субличность имеет свои потребности, зачастую плохо сочетающиеся с потребностями других частей. Например, Усталая Я хочет в выходные полежать с книжкой и отдохнуть, а Хорошая Хозяйка её пинает и говорит: «Ты что разлеглась, надо в квартире убраться, продукты купить и бельё постирать. А ну, вставай, нечего лениться!» Знакомая ситуация, не правда ли? И в таких внутренних конфликтах большинство из нас и живёт.

​

Помимо внутренних конфликтов, субличности влияют на наш образ жизни, заставляя совершать неадекватные поступки и принимать неэффективные решения.

Например, мужчина, над которым в детстве посмеялась воспитательница, будет бояться выступать перед публикой, проявлять себя миру, демонстрировать свои таланты.

К счастью, работа с субличностями позволяет разрешить эти конфликты. 

Для этого в первую очередь надо провести инвентаризацию. Выявить все субличности, которые живут в Вас. Лучше всего начать работу во время конфликта, когда Вас что-то зацепило.

Скажу сразу, что это невозможно сделать за один раз.

Для проведения этой работы нужно занять позицию благожелательного и беспристрастного наблюдателя.

​

Необходимо выявить субличность, назвать её и по возможности рассмотреть в разных модальностях. Почувствовать в теле, описать, на что она похожа, как себя чувствует, как к Вам относится. Это позволит наладить контакт с субличностью на всех уровнях и, соответственно, лучше интегрировать её.

Не надо думать, что субличность сразу обрадуется Вам и пойдёт на контакт. Бывает и по-другому. Если Вы долгие годы не обращали внимания на субличность, игнорировали её потребности, то сразу контакт может и не получиться. Например, субличность может забиться в угол и плакать или, наоборот, злиться и кричать: «Я не верю тебе!» В таком случае не надо торопиться. Здесь тоже нужно время. Дайте субличности выговориться.

​

Даже внутри себя доверие нужно зарабатывать.

Важное правило: никого не нужно называть врагом, осуждать и пытаться от него избавиться. Таким образом Вы начинаете войну внутри себя. Нужна ли она Вам?

Всё, что психика создала, когда-то было Вам нужно. Для защиты, для спасения, просто чтобы не сойти с ума.

 

Другое дело, что времена изменились, Вы уже давно не ребёнок, а психика продолжает жить по старым законам. Так что сейчас надо провести ревизию. Осознать, какие субличности живут внутри нас и актуальны ли задачи в настоящее время.

Важно признать тот факт, что каждая из наших субличностей - это наша часть и, как таковая, по-настоящему в нас нуждается.

Когда возникла ситуация, которая Вас зацепила, Вам надо принять позицию наблюдателя и посмотреть на ситуацию со стороны. Выявить субличности, которые сейчас активны, дать каждой из них высказаться, узнать, чего они хотят.

​

- Чего хочет ваша субличность?
- Что ей нужно?
- Какова её цель?

​

Задача нашей работы – убрать конфликт. Зачастую возможности выговориться бывает достаточно для снятия эмоционального напряжения. Если получится, постарайтесь привести субличности к компромиссу, договориться.

Скорее всего, для этой работы Вам понадобится стать Хорошим Родителем для страдающей субличности; тем, кто сможет позаботиться, успокоить, согреть.

Бывает так, что человек сразу начинает критиковать или обесценивать себя и свои части. Ему нужно учиться быть Хорошим Родителем.

В таком случае я рекомендую обратиться к специалисту.

Не переживайте, если разрешить конфликт сразу не получится. Наши привычки, установки – это конкретные нейронные связи в мозгу, наработанные годами. Для того, чтобы изменить привычку, надо создать новую, такую же мощную нейронную связь. Это делается двумя путями. За один раз, если ситуация сопровождалось сильными эмоциями, или многократными повторениями одного и того же действия.

Работа с субличностями налаживает связи внутри нашей психики. Даёт нам больше осознанности и свободы. Больше понимания и чувствования своей самости, что есть Я, а что всего лишь программы.

Это не Вы злитесь или боитесь. Это субличность включилась в работу. Мы разотождествляемся с ней, убираем эту иллюзию и смотрим на мир чистыми глазами.